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春季锻炼 尤重护膝

膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却是最薄弱的。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暧很重要。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却是最薄弱的。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暧很重要。如果长时间受凉就会出现关节疼痛,导致关节炎等疾病的发生。因此,平时要注意护膝,尤其是老年人,一定要避免膝盖受凉或过度劳累。 (1)天气变化时注意护膝 眷季由晴转阴雨时,温度降低,湿度升高且常伴有大风天气。此时应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷*可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其对藤部的保暖,如增加护膝等用品等《当天气转晴变热时,不要用冷水冲洗脚、腿和关节,以防局部血管的收缩,影响膝关节的血液循环。 (2)早晚锻炼注意护膝 春日早晨锻炼前,应先活动腿脚,按摩并旋转膝关节,使关节得到松弛,以防运动时膝关节意外损伤。如果跑步,要注意不能太快,脚踩地时用力不要太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。晚上气温一般较低,不要长时间坐着,要隔一段时间就站起来走动一会,活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节血液循环。 (3)适当进行护膝锻炼 可进行关节不负重的主动活动,如仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展、坐位伸膝训练,还可进行蹬车训练。这些训练可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

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