中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 女性保健 --> 更年期保健 --> 女性更年期要学会自我调适

女性更年期要学会自我调适

更年期综合征指妇女在绝经期前后,因卵巢功能逐渐衰退或丧失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。据调查,更年期妇女有90%会出现程度不同的更年期表现,其症状包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲劳、心悸、潮热多汗、抑郁等等。
更年期综合征指妇女在绝经期前后,因卵巢功能逐渐衰退或丧失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。据调查,更年期妇女有90%会出现程度不同的更年期表现,其症状包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲劳、心悸、潮热多汗、抑郁等等。 更年期综合征只是一个生理过渡时期,大多在1~2年能自然缓解。 1.克服自老心理 一些妇女当其进入更年期,总感叹自己“老了”,这种自老心理是有害的。即将进入更年期的女性,要明白更年期是一个自然发展规律。 只有学会正视现实,勇敢地去适应,才能缓更年期易出现的压力和紧张,使你安然地度过更年期。 2.学会稳定情绪 更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪,尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通,为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼,或外出旅游等等,这些都有助调节情绪。 3.适量参加运动 运动能释放多巴胺等“快乐激素”,对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动,如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。但运动不宜过度,最好多在户外进行,这样还可预防骨质疏松。 4.重视饮食调理 更年期宜选择富含维生素B类的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等,能起镇静安眠功效;多吃绿叶菜、水果,有利于维持神经系统功能,且有助胃肠消化。为防骨质疏松,可多吃些含钙高的豆制品(豆干、豆浆、豆腐等)、牛奶、虾皮,以及海藻类食品。此外,少吃盐,避免饮酒、咖啡、浓茶等。 5.起居要有规律 保证生活有规律,劳逸结合,起居有常,对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间,每天最好有6-8小时的睡眠。晚上10点钟能入睡最好,因为这段时间能睡得好,白天人会充满活力,也有利血压稳定、心脏健康。 6.必要时药物治疗 更年期综合征严重者,可在医生指导用药,常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用,否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌、血栓形成等风险。对激素有禁忌者,可酌情选择中药,或食疗调理,也有较佳效果。(蒲昭和)

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:女性更年期要学会自我调适  更年期综合征  女性保健 免费索取疾病资料

上一篇:酱烧干贝莴苣缓解停经不适        下一篇: >> 返回更年期保健页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局 健康网站 合作网站
关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.org All rights reserved
客服热线 010-57476997
文明办网文明上网投诉电话:010-57476997 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色