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沐浴养生——日光浴

所谓日光浴,就是指利用日光对人体进行锻炼和治病的方法。太阳发出的光称为日光,它是地球光线和热能的主要来源,既给万物以生命,又给人类以健康。
所谓日光浴,就是指利用日光对人体进行锻炼和治病的方法。太阳发出的光称为日光,它是地球光线和热能的主要来源,既给万物以生命,又给人类以健康。 (一)日光浴的功用 俗话说“万物生长靠太阳”,日光是一切生命的源泉。日光中的可见光,能使人感到舒适、愉快。日光浴就是利用太阳照射人体以治疗疾病,促进身心康复的方法,亦称“晒疗”。日光之于人体生命活动的重要性,古人早有认识,认为:“火气之精为日”。“火气”即阳气,充分说明日光是阳气的精华。日光浴法是养生长寿的方法。 《养生论》主张:“晒以朝阳”,指出日光疗法的最佳时间,《理瀹骈文》主张“对日坐定”。徐灵脂则主张全身晒法。无论背哂或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机制主要以天时的阳气补人体之阳气,人体督脉行背脊正中,总督一身之阳经,故为阳脉之海,背日而照供日光直补督脉阳气,具有全身影响,尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。研究表明:适度的日光照晒,可以使皮肤血管扩张,促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能,使皮肤红润健美。日光中的紫外线,还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物,有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多,保持皮肤润泽,特别是皮肤干燥的人更应接受适度的日晒;能增加维生素D的合成和吸收,有助于骨的生长发育,预防成人骨质疏松症和小儿佝偻病;久见风日,还可以使人堪耐寒热,不致发病。总之,适度的日晒对皮肤的保健和人体健 康都是有益的,应养成多在室外活动的习惯,进行充分的日光照晒。 (二)日光浴养生术的操作方法 日光浴四季均可进行,但每天选择时间应因地区和季节有所不同。具体方法如下所述。 1.地点 以河岸、草地、海滨浴场、旷野林间、阳台和特殊建筑物的日光浴场为佳。 2.时间 一般以气候的寒暑而定,大约夏季以7点至9点和16点至18点最为适宜;春秋两季可在8点至11点和15点至17点进行,冬季天气冷,以暖和无风的11点至14点为佳。一般进行日光浴每次为20~30min,每天一次。 3.设施 准备睡椅、毛巾、草帽或其他物品。 4.常用日光浴 在每次日光浴之前,应该在遮阴的地方先做空气浴5min左右,然后再进行日光浴。常用的日光浴法有以下几种。 (1)背光浴 以日光照晒背部为主,也可适当转身。 (2)面光浴 病人仰面对太阳坐定,让日光充分照晒面部,戴上墨镜或闭眼,当面部自觉热时,适当转身。 (3)全身日光浴 可采取坐式或卧式,同时应不断变换体位进行日光浴,卧式可按俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧的顺序,让身体各部都能接受日照,每一部位照射时间相等。一般用于老人摄生健康,病后康复。 (4)其他局部日光浴 可在日光浴床的上方用木栅栏或白色布挡住不需要日光浴的部位,只照射患病的部位如手或足等。 (5)日光浴后应在遮阴的地方休息5~10min,然后再进行水浴。 (三)日光浴的适应证 体质虚弱、营养不良、传染病恢复期、轻度贫血、痛风、神经官能症,神经炎、神经痛、心脏病心功能代偿期、轻度高血压、糖尿病、肥胖症、佝偻病、骨关节结核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、外伤性骨髓炎、骨折、外伤后遗症、手术后恢复期、疖、湿疹、汗腺炎、足癣、慢性肠炎、慢性盆腔炎、妇科术后恢复期。 (四)日光浴的禁忌证 (1)疲劳、空腹和饭前、饭后1h内不宜进行日光浴。 (2)疾病的急性期、发热、甲状腺功能亢进、体重减轻等不能进行日光浴。 (3)凡严重心脏病、动脉硬化、心脏病失代偿期、心动过速、失眠以及严重贫血和有出血倾向的病人。 (4)结缔组织风湿病、全身性红斑狼疮、胆结石、浸润性肺结核、结核性腹膜炎等不能进行日光浴。 (5)妇女经期、妊娠期、分娩后、尿毒症等不能进行日光浴。 (6)患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、皮肤癌、结膜炎、白内障等不能进行日光浴。 (五)日光浴的注意事项 (1)时间不能过长,在日光浴的过程中不要让皮肤出汗,出汗是日光浴过度的标志;如果皮肤出现明显红肿,为烧灼的表现,要立刻停止日光浴。 (2)夏日要防止中暑和日射病,最好戴草帽和墨镜以保护头部和眼睛,如果出现中暑要立刻离开高温环境,并给予相应的治疗;冬天则要防止受凉感冒。 (3)气温髙达℃时不宜进行日光浴。气温低于20℃和(或)风速髙于3m/s时也不宜进行日光浴。 (4)因为在日光浴的过程中水分和盐类消耗明显增多,应随时补充含有维生素和盐的清凉饮料。 (5)进行日光浴时不可睡觉或进行阅读,最好可闭目养神,也可聊天或收听广播。 (6)要密切观察日光浴后的效果。如果浴后精力旺盛,睡眠好,胃口佳,体重增加者为正常反应;相反如果浴后出现食欲减退、头痛、恶心、心悸、失眠、烦躁、神疲乏力、体温升高、皮肤脱屑等则为不良反应,此时应相应减少甚至停止进行日光浴。

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