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血管体操——冷水浴

让健康锻炼者和某些疾病的病人,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴或浸浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。冷水浴包括头面浴、擦浴、足浴、浸浴、淋浴、冬泳等多种形式。
让健康锻炼者和某些疾病的病人,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴或浸浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。冷水浴包括头面浴、擦浴、足浴、浸浴、淋浴、冬泳等多种形式。 (一)冷水浴的强身作用 总的来说,冷水浴可促进机体的新陈代谢,增强机体的耐寒能力及抗病能力,对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。长期坚持冷水浴的人,在严寒的冬天不但不易患病,还能保持较髙的工作效率。具体来说冷水浴有如下强身作用。 (1)使血管弹性增强,有利于预防心脑血管疾病。 (2)提高机体耐寒能力。 (3)冷水刺激时人会不自主地深吸气,接着便使呼吸暂停几秒钟,再转为深呼气。这样可吸入更多的氧,呼出更多的二氧化碳,对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。 ⑷冷水刺激后可使肠蠕动增强,有利于食物的消化吸收及大便的通畅,对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。 (5)冷水浴还能保持皮肤清洁,适当的水流刺激,对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。 (二)冷水浴的养生技术 冷水浴男女老少皆宜,四季皆可。但个人情況不同,应灵活掌握。进行冷水浴的方法有如下几种。 (1)从温到凉:冷水浴温度应从常温开始,逐渐降低。 (2)从夏到冬:冷水浴应从夏季开始,逐渐过渡到冬季,全年坚持。 (3)从局部到全身:先用冷毛巾擦头面部,再擦上肢、胸腹腰背,最后才擦下肢。 (4)宜早不宜晚:冷水浴时间最好在早晨,也可在中午或下午,不宜在睡前进行冷水浴。 (5)时间宜短:刚开始时不宜太长,一般2~3min即可,以后再延长至10~15min,最好不要超过15min,也可根据个人的耐受性自行掌握。 (6)浴前准备:如做体操、打拳、活动手脚、跑步等。 (7)浴后擦红:浴后宜立即用干毛巾擦干身上的水并继续擦拭皮肤直至皮肤发红,体温恢复。 (8)贵在坚待:要持之以恒,无特殊情况不要随意中断。 (三)注意事项 冷水浴主要用于健身,适应范围较广,但有些特殊人群不宜进行冷水浴,如高热病人、皮肤对冷水敏感者,患有严重心脏病、高血压、癫痫等;有开放性肺结核或其他严重肝脏、肺部疾病者;患急性、亚急性传染病尚未康复者;风湿病、坐骨神经痛的病人。此外,月经期和孕产期妇女;酒后、空腹、饱食、疲劳或剧烈运动后,均不宜进行冷水浴锻炼。

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