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沐浴养生——热水浴

热水浴是温热水浴的统称。根据浴水温度的高低,可再细分为温水浴和热水浴。水温在36~38℃之间者,称温水浴,38℃;以上者,称热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。
热水浴是温热水浴的统称。根据浴水温度的高低,可再细分为温水浴和热水浴。水温在36~38℃之间者,称温水浴,38℃;以上者,称热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。 (一)热水浴的作用 1.清洁皮肤 温热水浴可消除皮肤上的油垢,保持汗腺、毛孔通畅,提高皮肤的代谢功能和抗病能力。实验证明,一次热水浴能消除皮肤上数千万亿个微生物,故有人称之为“消毒的温床”。 2.活血通络 由于水温和沖洗时的水压和机械按摩作用,可调节改善神经系统的兴奋性,扩张体表血管,加速血液循环;促进新陈代谢,有利于代谢产物的排除;降低肌肉张力,减轻痉挛,从而增强机体的抵抗力和健康水平。 3.振奋精神,松弛紧张 水温不同,沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用,入浴后血压升高,心跳加快,交感神经兴奋,使人产生要活动的欲望;温水对皮肤刺激较小,新陈代谢等生理作用也进行缓慢,心脏负荷较轻,副交感神经兴奋,起到镇静、催眠作用。 (二)适应证 主要适用于慢性关节炎、风湿性病症、感冒初起、慢性盆腔炎、痛风等。 (三)操作方法 在通风、温暖(温度应保持在20~25℃)的浴室里备好38~40℃的热水,然后进入到热水里坐泡3~10min,每天一次。 (四)注意事项 热水浴是一种良好的保健方法,但要科学地运用,才能达到保健的目的,注意事项有以下几点 1.浴处宜暖而忌风 浴室温度应保持在20~25℃,注意通风,但须避免直吹冷风,正如《彭祖摄生养性论》:“勿沐浴而迎冷风。” 2.饥、饱不浴 吃饭前后30min内不宜沐浴。因洗澡时,内脏的血液集中到体表,胃肠道的血液供应减少,同时胃酸分泌降低,使消化能力减弱,饥饿时洗操会引起低血糖而晕倒,尤应注意。 3.少用肥皂 人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护,如洗掉这层薄薄的油脂,皮肤容易干燥、皲裂和脱屑。尤其老年人皮脂腺萎缩,用碱性大的肥皂,会使皮肤更干燥,降低皮肤的保护作用,使细菌得以滋生。 4.预防“晕澡” 热水浴时,出现头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、出汗、四肢无力,甚至晕倒在地,称为“晕澡”,多见于年老、体弱者。预防方法:精神放松,不要有紧迫感;入浴缓慢,不要一下子把身体全都泡入水中;浴时如感头晕不适,应立即停止洗浴,平躺在空气新鲜处,注意保暖;体弱者浴前可适当喝些糖水或盐水,以防止出汗过多;老年人及有心、肺、脑疾病者不宜单独洗浴,一定要有人陪同,而且入浴时间也不宜过久。 5.禁忌证 患传染病、皮肤损伤及经期、妊娠期、产后妇女,不宜盆浴,以免感染或交叉传染,应以淋浴或擦浴为宜。糖尿病病人进行热水浴时水温应控制在38~40℃,且要注意时间不能过长。

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