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强肾固精保健功法

我国古代医家十分重视保养肾精,做了大量的实践和研究,这也属于我国内容丰富的房事养生学的一个必不可少的组成部分。常用传统的保养肾精的方法种类很多,包括饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。下面作简要介绍。
我国古代医家十分重视保养肾精,做了大量的实践和研究,这也属于我国内容丰富的房事养生学的一个必不可少的组成部分。常用传统的保养肾精的方法种类很多,包括饮食、药物、推拿按摩、针灸气功等。下面作简要介绍。 1.扭腰功 扭腰功是一套有效的强肾功法,简便易学,收效迅速,且不受场地、时间限制,在家里、办公室和旅途中都可以练习,增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼,减少落发、黑斑和皱纹。此外,它对所有腰胯以内的疾病都有疗效,比如生殖系统、泌尿系统的疾病,如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等,而且还可以减肥,其减肥区域在腰、胯、臀、腹部,正是赞肉最多的部位,所以此法令男女老少皆大欢喜。 动作要点: (1)双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚址紧紧向下抓住地面; (2)双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90°左右,与双手在用力时形成固定位置; (3)以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180°的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作; (4)向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动; (5)在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭。 注意事项:刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功,还用提肛来配合,疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候,都可以坚持提肛,时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。 2.贴墙功 这是另一练肾之法,最好配合前面扭腰功进行练习,效果更好。 动作要领: (1)人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙; (2)鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿; (3)鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立; (4)重复第一次下蹲的动作。 注意事项:此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次、八十一次等。 如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做,幅度和强度由病人根据自己的具体情况而定,一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主,肾气足则精气足,精气足则神气旺,这对心肝脾肺等脏腑都有好处;而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通,尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开,这几乎影响了全身的经络和脏器,无异于对自己做了全身调理。 3.腰部按摩 因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓,每次搓100~200遍,每日早晚各一次,至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。 4.搓脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点,整个脚底也是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴和脚底,可益精补肾、防止早衰,并能促进睡眠,增进食欲。 5.艾灸 有妇科病、肾虚、失眠的人,可经常灸涌泉、三阴交、神阙(肚脐)及其上下左右,背后可灸命门、肾俞等,简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸,如神阙、足三里、三阴交等。 6.缩肛运动 全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行,次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。 7.食物与方药 大量的食物,如虾、牡蛎、海参、羊肉、狗肉、鸽内、乌骨鸡、雀肉;羊肾、猪肾、狗鞭;芝麻、核桃、松子、腰果、板栗、黑豆;桑葚、葡萄、芹菜、桂圆肉等都有助于性保健,这些食物主要属于海鲜和肉类、动物的生殖器(取“以脏补脏”之意)、竖果类及豆类、部分蔬菜。 此外还有大量的中药也非常有利于性保健,如鹿茸淫羊藿紫河车、肉苁蓉、菟丝子枸杞子、何首乌、桑寄生,这些药物大部分属于补肾药物,或平补或温补或滋补类。 总之,通过长期的实践经验,人们发现这些食物或药物,以及由这些食物、药物组成的药膳和方剂,对有些性功能障碍和性疾病可起到预防和治疗的作用,有助于防止性衰老而延年益寿。 8.其他方法 此外还有大量通过导引等方法补肾益精的,如五禽戏、八段锦、易筋经等,在此不一一列述,请参考相关章节和书籍。

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